Kondigépek
Nézzük tehát az edzéstervet:
1. Alapos bemelegítés gimnasztikai gyakorlatokkal, 5-10 perc kardiógépes átmozgatással, ami remekül serkenti a vérkeringést. Addig is fel tudod mérni a terepet, a közösséget, az ismerős arcokat, a létszámot, hangulatot, a gépek foglaltságát.
2. Gyakorlatok:
3. Kardió: 20 perc tetszőleges gépen, 60-70%-os intenzitáson, vagyis 220-ból vond ki az életkorodat és ezt szorozd meg 60-70-nel, így megkapod azt a pulzustartományt, amiben célszerű lenne dolgoznod.
4. Levezetés, nyújtás:
A kardió után levezetés és nyújtás következik, ami nagyjából 15 perc legyen. Minden izomcsoportot alaposan nyújts meg, amire dolgoztál.
Minden edzést alapos, legalább 15 perces bemelegítés előzzön meg, edzés után pedig alapos nyújtást végezz! Az egy sorban lévő gyakorlatokat pihenő nélkül hajtsd végre és csak a gyakorlatok után pihenj. Ha megvolt az előírt sorozatszám, jöhet a következő sorban szereplő gyakorlat, vagy gyakorlatsor!
1. nap: Mell, hát, tricepsz, törzs
2. nap: Láb, törzs
3. nap: Váll, bicepsz, törzs